Набирания (собствено тегло)

Тествайте своя единичен непрекъснат максимален опит на набирания следвайки стандартите по-долу. Поставете резултата си в полето "Максимален опит", за да се изчисли прогресията. Можете да правите протокола между два и три пъти седмично. Когато четвъртата серия спре да ви затруднява, увеличете стойността на максималния ви опит с едно. Почивайте 90сек. между отделните серии.

Стандарти:

1. Надхват с ширина малко по-широка от раменете.
2. Контакт с лоста минимум под нивото на гръкляна.
3. Пълно разгъване на тялото на всяко повторение.
4. Не люлейте тялото си и не ритайте с крака.
5. Следвайте точно интервалите за почивка.

GO STRONG!

Кофички (собствено тегло)

Тествайте своя единичен непрекъснат максимален опит на кофички следвайки стандартите по-долу. Поставете резултата си в полето "Максимален опит", за да се изчисли прогресията. Можете да правите протокола между два и три пъти седмично. Когато четвъртата серия спре да ви затруднява, увеличете стойността на максималния ви опит с едно. Почивайте 90сек. между отделните серии

Стандарти:

1. Неутрален хват. Използвайте успоредка с ширина малко по-широка от тази на раманете ви.
2. На всяко повторение слизайте толкова ниско, че раменете да преминават горната точка на лактите.
3. Изпъчете гърдите си, изнесете леко краката назад и стегнете мускулите между лопатките, за да избегнете извиването на горната част на тялото напред, както и за да разтегнете и използвате максимално гръдните мускули.
4. Избягвайте сгъването в кръста. Таза трябва да изминава същото разстояние, което изминават раменете.
5. Не ритайте с крака.
6. Следвайте точно интервалите за почивка.

GO STRONG!